2026年5月20日是第37个“5·20”中国学生营养日今年的主题是 “校园营养餐，健康助成长”生活越来越好餐桌越来越丰盛可孩子们吃得对吗？数据并不乐观油、盐、糖等摄入超标蔬果、全谷物等却严重不足我国6—17岁儿童青少年中超重肥胖率已接近20%健康无小事科学膳食刻不容缓！今天黔南州人民医院临床营养科结合《中国学龄儿童膳食指南（2022）》为家长和孩子们送上一份实用的校园营养餐指南助力孩子吃出健康、茁壮成长。

一、主动参与食物选择和制作提高营养素养 

鼓励孩子参与食物选购及制作，学会看懂食物标签，掌握基础的食物搭配技巧，养成珍惜粮食、杜绝浪费的好习惯。

二、三餐规律，能量分配有讲究

三餐能量占比为30%、40%、30%。早餐包含谷薯类、蛋白质、蔬果三类及以上食物，唤醒身体活力；午餐保证足量主食、优质蛋白和蔬菜，支撑下午学习；晚餐清淡易消化，避免油腻厚重，睡前3小时不进食，减轻肠胃负担。

三、增豆加奶，补足成长关键营养

天天喝奶，每天300毫升以上液态奶或酸奶、优质蛋白优先选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋，每天1个鸡蛋，每周吃2-3次水产品，每天摄入相当于30-50克豆制品。

四、少油少盐少糖，远离“隐形危害”

每天摄入油≤25克、盐≤5克、糖≤25克。警惕配料表中白砂糖、果葡糖浆等“隐形糖”。

五、足量饮水，科学选零食

每天喝800-1500毫升白开水，少量多次饮用。拒绝用饮料代替水。

家长是孩子饮食最好的榜样。坚持家庭共餐，少点外卖、少外出就餐，合理规划一日三餐，用心搭配食材，不把零食当作奖励；同时培养健康饮食意识，全家一起动手做饭、周末坚持运动，逐步养成健康的家风。在此基础上，建议孩子每周至少运动5天，每天保证60分钟以上的中高强度运动，真正做到“吃动平衡”。温馨提示：本文科普内容仅供参考，若孩子存在营养不良、超重肥胖或挑食严重等情况，建议及时到医院临床营养科咨询专业营养师，制定个性化饮食方案。